19

新しいパールのロングタイツがあったかい☆
ホイールは無(ry

開橋〜和束
先週大石で見かけたイリュージョンカラーのネオコットの方がきていた。
拉致られ済みだったのか。
自分含めた５人でローテ
きれいにまわせていいかんじ
17.82km / 37:44 / Av28.3 / HR 129/177bpm / +141/-56m

湯船
先発グループ４人で逃げる
中盤でひとり切れて後ろに迫っていた後続と合流
だんだんばらけて単独走〜
またオールアウトでペースを乱されてしまった。HR 190いった
16.82km / 32:22 / Av31.2 / HR 168/190bpm / +256/-56m

R307〜朝宮〜R477
終始単独走。頭ぐらぐらする
オールアウト後にひとりで追うのは無理すぎる
いい加減、中盤までに全部使い切るなと何度走れば分かるのだろう。
負荷をかけた時間（ゾーン５）も減ってしまうし、かえって練習にならない。

猿丸
奇跡の回復！
自分はパワーより集中力で走るタイプのようだ。
珍しく終始集団、真ん中あたりでゴール
7.67km / 21:53 / Av21.0 / HR 149/183bpm / +218/-84m

R307途中のペースアップにちぎれて一人で帰る。
脚残ってない。

Dst 102.43km / Tm 4:01:38 / AvSpd 25.4km/h / MxSpd 51.2km/h / 3312cal
AvHR 138bpm / MxHR 190bpm / AvCd 79rpm / Ascent 1217m

ゾーン２/　40:03 / 18km
ゾーン３/　59:07 / 26km
ゾーン４/　29:25 / 11km
ゾーン５/　45:58 / 22km