RXRS/無印 ２年ぶりのBG-FIT。 バイク・シューズもほとんど変わってしまった３回目。 主にシューズまわりを修正されました。 上半身のフォームはよく、ハンドル〜サドルの距離は問題ないようです。 ただし足回り、特に左足が硬くかなりぎこちないらしい…。要…

梅汁11:00前到着。思ったとおり、間違いを正されまくった一日だった。 最初に身長、体重、自転車歴などを紙に書くところでまず最初の間違い。 今まで股下を74だと思っていたので申告すると思いっきり否定され 実際に測ってみると77,8あった模様。えーw （試…

LSDという名のミドル(?)ペース 湯船と猿丸の最後だけちぎれるなぁ。 Dst 108.54km / Tm 4:20:13 / AvSpd 25.0km/h / MxSpd km/h / 3583cal AvHR 131bpm / MxHR 178bpm / AvCd 80rpm / Ascent 1392m ゾーン２/ 40:55 / 18km ゾーン３/ 1:30:45 / 37km ゾーン…

ロングに行こうと思ったが雨で足止めをくらったので近場で済ます。 傍示を全開で登ったら24秒更新の12分14。 どの峠(?)より登ることが多いのに、１年半以上更新できなかった坂で やっとベストが出た…。 万灯呂山を２回登る。 １回目は14分14、前回より18秒更…

ウエパ燃えちゃった｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ 傍示越えて適当に開橋から巡航開始。ゾーン３をできるだけ保つ。 御幸橋をぐるっとまわって枚方に戻る。 ほぼ１時間 Av 30.54km/h / HR 141/163bpm 平地はこんなもんかねぇ。 最近、無性にパワーメータが欲しくなってきた。…

ホry無ry 適当に玉水〜大正池で和束。 犬打峠って勾配きついやん？ できるだけ一定した傾斜のほうがペースを作りやすいので r5をちょっと進んだ和束の交番をスタートし殻池峠経由で鷲峰山へ。 さっとHRを90%前後に持って行く。鷲峰山の679m地点で29分…。 Dst…

VIVA。無(ry 出発しようとしたらGARMINの電源が入らない…！ 充電を忘れたようで、バッテリー切れっぽい。 メーターも心拍バンドもなしで走ろう。 今日は終始LSD。ゾーン５いってないんじゃないかな まだシーズンを終えていないマニアさんが飛ばし気味でした…

木曜は事務処理のため会社に呼ばれ流しがてらに自転車通勤。 なんだか２、３分多く時間がかかっている。 平地がどんどん遅くなってるぞ！w 金曜 遠くには行かず近場で坂インターバルってみる。 １本目はr7・交野山 記録更新の12分29！ 高船から２本目に入ろ…

ホイールは無印 ぶっちゃけcarbon50なくてもいいような（略 淀川〜なに〜R2〜武庫川CR。 いつもはr114で逆瀬川駅まで行くのだが、そういえば 仁川橋へ上がらず下の道を使ったことがないなと試しに 進んでみると宝塚市役所までずっとCR（のようなもの）が続い…

集中すれば、HR70%で30km/h維持できるんだなぁ。 …って１，２年前とほとんど変わってねぇ 平地向けの練習をしないとこれっぽっちも速くならないということか。 明日用に脚を使わずLSD。 傍示をできるだけ80%以下に抑えてゆったり登り r72で開橋 CRに入って北…

山城。 雨降りそうなのでホイールは無印、防寒フル装備。 微妙に使いづらくて放置されていたイヤーウォーマーを腹に巻いてみる。 意外と使え…る？ 大正池 前半はHR90%くらいでついていけるレベル。 後半ペースアップで無理ぽ。集団から脱落 バイクペーサーで…

に19km周回 carbon50出動回数あんまり多くないのに後タイヤのSTRADAがだいぶ劣化してきてる。 あと空気抜きすぎたせいか進みづらくなって 自然とダンシング回数が増えた。 風もつおい Dst 33.41km / Tm 1:34:04 / AvSpd 21.3km/h / MxSpd 55.1km/h / 1357cal…

呼び出されたので自走で京都の会社まで。 そこで聞かされた話が、仕事なくなっちゃったんで１ヶ月ほど休みね＼(^o^)／という内容だった。 うは！走りたい放題！w 契約上、副業はやっていいことになっているがいい機会なので プログラムの勉強をしつつも、し…

ひさしぶりにcarbon50、いつも高めの空気圧を6barまで落としてみる これはこれで良い アップ後、傍示をハイペース。 13分10、ここってタイム縮めるの難しいな。 穂谷を下り（略）r321大正池へ。 練習会での異様な集中力はどこから来るのだろう。 24分27。５…

新しいパールのロングタイツがあったかい☆ ホイールは無(ry 開橋〜和束 先週大石で見かけたイリュージョンカラーのネオコットの方がきていた。 拉致られ済みだったのか。 自分含めた５人でローテ きれいにまわせていいかんじ 17.82km / 37:44 / Av28.3 / HR …

ホイール無印 最近これしか使ってないなぁ 傍示〜水取〜適当に走る メディオを意識。。 Dst 44.05km / Tm 2:00:54 / AvSpd 21.9km/h / MxSpd 55.9km/h / 1727cal AvHR 140bpm / MxHR 182bpm / AvCd 73rpm / Ascent 809m ゾーン２/ 13:57 / 5.5km ゾーン３/ 3…

無印。山城。今日は新人も入り人数多め 大正池 兄弟さん見送りながらのスタート 速めの追走集団に乗るがちょっと無理。 今日入った高校生と二人でローテ。ペースが合っていい感じ 後続に捕まるも10人目くらいでゴール？ 今日は調子いいぞー 7.73km / 22:04 /…

特に買う物がなかった Dst 58.1km / Tm 2:40:52 / AvSpd 21.7km/h / MxSpd 53.9km/h / 2111cal AvHR 123bpm / MxHR 174bpm / AvCd 74rpm / Ascent 299m

無印。十三峠。 最初から２回登るつもりだったので80%くらいのペースで １かいめ21分、HR 162/171 ２かいめ20分44、HR 160/174 記録的なタイムではないものの、 １年前に近いタイムを出した時と比べるとAvHRが-10程。 下りさむー 帰りに清滝。 ここも適当な…

無印。 開橋〜和束 なんか異様に速い。先頭ひいてもペース維持できん！ 加茂に着くまでに爆散しかける。 後半もちぎれた後バイクペーサー→全開発射で脚使い切ったかと 17.89km / 37:57 / Av 28.3 / HR 137/186bpm / +142/-52m 湯船 最初の信号に捕まって出遅…

ぼーっとするので昼寝したら体が重い…！ 乗っても、あまり力が入らないので淀川整備道をゆったり流す。 Dst 32.98km / Tm 1:24:46 / Av 23.3km/h / Mx 52.3km/h 今月。 RA 528km / odo 6528.5km RNC 596.6km 計 1124.6km 今月はRAによく乗った。

きょうもホイールは無印。 昨日走りすぎた分で筋肉が弱体化。 先発して出ると前をひくことになってペースアップについていけず… 大正池 にしても集団速くありません…？ 序盤で切れて最後まで一人旅。 湯船 後続集団に乗る。 先発を吸収してからもローテがあ…

GOUREN仲間のブログでよく見る練習コースをひとりでいってみた。 もしかすると明日は雨かもしれないんでそこそこの距離を走っておく。 r72,開橋経由してr47木津川沿いを行く。 加茂市街に入って南加茂台の交差点からLap押して 岩船寺までTTの気分。13分42で…

VIVA。今日は10名ほど？ ホイールは無印。長袖ジャージでも寒いー 雨上がりで、アイウェアが曇る曇る。 開橋〜和束 ローテに加われるほど出だしは調子いい。出だしだけ。 17.82km / 38:56 / Av 27.5 / HR 147/185bpm / +147/-59m 湯船 しばらく集団で、いつ…

雨が降ったり止んだりだったのでお昼は走らずお買い物。 中古でWILLCOM LU買ってきた(ﾟ∀ﾟ) 夜から傍示〜高山5km Dst 18.56km / Tm 58:24 / AvSpd 19.1km/h / MxSpd 42.0km/h / 997cal AvHR 143bpm / MxHR 181bpm / Ascent 415m ゾーン２/ 04:35 / 2.0km ゾー…

傍示〜穂谷〜水取〜r71〜下狛〜精華役場〜r72〜東畑〜高山〜傍示 回復→もがく→抑える→回復→(ryの繰り返し。 最近は回復しようと思っても抑えるのがむずかしい… ギア比とパーツのグレードを下げた「リカバリー専用バイク」なんて あっても面白い（か？） Dst …

有明でののたん堪能してきたので疲れが残ってると思い ホイールは無印。でもそんな心配はいらなかったようだ。 今日は15人くらい。 しょっぱなから大正池前の福祉会館前の坂でトップ通過してまた 大正池 スタートして間もなくいつもの速い人についていけず。…

お昼から有明なので19k周回。 心拍数が上がりやすくなったのか、単に慣れてきただけなのか？ 割と長い間HR80%以上を維持してた。 Dst 28.08km / Tm 1:17:16 / AvSpd 21.8km/h / MxSpd 57.1km/h / 1014cal AvHR 153bpm / MxHR 187bpm / AvCd 73rpm / Ascent 6…

VIVA。今日は10名ほど 昨日の疲れは残っておらず、今日は調子がいいのでホイールはcarbon50。 開橋〜和束 ちょっと前をひけた。平地はよく進むぜ。 集団３番手でとうちゃくー 17.9km / 37:10 / Av 28.9km/h / HR 137/186bpm / +145/-62m 湯船 集団スタート。…

RAの手組ホイールを組んでもらって１ヶ月したので 汁に点検へ。 RNCに履き替えてもよかったのだけど、RAで長めの距離を走ってみようとのことで… 久々に体調が良くなって、淀川沿いを向かい風の中（安全な程度に）飛ばす。 平地でもHR80%以上でぐいぐい走れる…