RNC/無印 今日は少なく５人スタート 和束までは回せたが、ローソン越えたあたりから昨日のランによるひざの痛みが… ゆっくり清水橋ショートして休んでもなかなか痛みがひかず、裏白から帰る。 もうゴールしていいよね しかしなんて寒い。温度計は０度だが体…

ミズノ ウェーブライダー15 買った。地元のザ・シューズには無かったので枚方スポーツ（用品店）までひとっ走り。 ランニングシューズがそこそこ揃っていて、ありました。 早速走る 14.13km / 1:20:54 / 5:44/km

RNC/ユーラス 日曜日、練習会行こうとしたら傍示が工事っぽいのでR168を迂回（午前９時までなら通れるんじゃんTT） したらパンク。時間もないので帰る。霧も濃いし 寒すぎて通勤でもほとんど自転車に乗れてません… そのかわりランのほうでちょくちょく稼いで…

飲み物なくてもなんとかなるよね 今日は全体的にミドルぽいLSDペース 湯船の最後でスプリント伸びず 猿丸はショート、一人で先行してなかなか追いついてこないので逃げ始めてみるが最後の最後で同着 Dst 98.93km / Tm 3:50:26 / AvSpd 25.7km/h / MxSpd 48.9…

RNC/ユーラス Dst 30.08km / Tm 1:25:22 / AvSpd 21.1km/h / MxSpd 52.4km/h / cal AvHR 132bpm / MxHR 170bpm / AvCd rpm / Ascent 730m

1/4 5km 昨日は寝坊した… 脚がちょっと疲れ気味だったかな 1/9 13.27km - 5:48/km 最長記録。フォアフット走法は向いてない、まる

RNC/無印 TT強度でテスト。傍示、大正池など 大正池下ってくる途中からあられが降ってきて顔痛い寒い Dst 58.47km / Tm 2:38:24 / AvSpd 22.1km/h

12/31 Run - 3.4km 1/1 Bike - RA 初日の出見る＆撮るため30kmほど。 1/2 Run - 初めての10k到達、11.5km / 1時間6分 / 5:43/km 1/3 Bike - 恒例の松尾大社へ初詣Run。95kmほど ペースが低くなるので普段より寒さ対策を強化。 RA使ってシューズは通勤で使っ…