NXR 780.01km RNC 55.75km RA 340km / odo 10169km ローラー 220分 総距離 1176km ローラー分含めると過去にないくらい乗ったかな…？ 仕事が遅くなって平日はあまり淀川走れなかったけど。

NXR/ユーラス 朝方は寒いので冬服の出番。しかし汗が乾かない… この時期丁度いいウェアないかしら 木津〜加茂〜和束 追い風もあっていいペース 湯船 なかなか速い。後半、集団が分断したので追い上げようとするも失敗 森林公園から積極的に前に出るも後方フ…

RNC/無印 ローラーでは大活躍しているが、実走の機会が少なくなったRNC。 ゆったり流し用という名目で余りパーツを使って組んだものの、メリットが少ないので 思い切ってTTバイクにでもしてしまおうと模索中。 傍示〜穂谷〜玉水、あとCRで八幡から北に向けた…

途中で力尽きた 腕立て15回×３本 週に５回くらいやっているとだんだん回数もこなせやすくなってきた。

NXR/無印 長袖を出してこようか悩む朝方。 大正池。 いつもの高速列車組(?)は無理についていかずもうスルーしちゃっていいんじゃないのかな… ペースの合う人がちらほらいるので集団形成。 登りで一抜けっ 湯船。 シーズン中よりちょっと落ち着き気味？森林公…

NXR/無印 ・午前中 ・できるだけノンストップで平坦 強度を上げるより、ちょっとだけ距離を伸ばし加減速・ストップも減らし ベースを作る方向で。帰ってからは回復に徹して日曜の練習会もこなせるようにする。 CRでもいいんだけど、狭いところもあるのでどう…

昨日 30分 今日 45分 回転を意識して。 フォーム維持のために腕立て・腹筋もやる。 腕立ては30回or腹筋50回

NXR/無印 VIVA。 終始集団維持。加茂からスピードあがってきたので加担(?) 涼しくなったせいか？心拍が10くらい少なく出る。 和束からは最初から飛ばし気味で清水橋で切れるも 単独TTフォームでなんとか前のひとりにじわじわ追いつき そのまま先頭交代しなが…

NXR/無印 久しぶりにr7交野山からスタート。 最初の折り返しの急勾配も昔よりスピードが上がってる。 若干失速するも、11分39でタイム更新。 穂谷〜玉水〜大正池。 出だしがちょっと遅かったかな？ 22分台。 チェーンキャッチャーの効果を見るべく、わざとフ…

この手の製品ではK-Edgeの高いやつしか知らなかったが、梅パーにTOKEN製のチェーンキャッチャーが \1,790という安さで発見。普通こんなもんだよね…。 6061のアルミ製で、6gだそう ついでに7801無印のホイールの修理（スポーク交換）が済んだので回収。 やっ…

そろそろ平日も寄り道して距離を伸ばしていこう…。

NXR/ユーラス r110上音羽〜豊能〜妙見山〜野間〜R477〜堀越峠〜豊能〜 練習会の翌日でも意外に走れるもんだ。 妙見山はベスト+40秒、堀越はベスト+30秒。ほか、豊能役場〜上音羽（R110北）で8分。 特定の峠でベストを一回出すより、今は疲れが残っていようが…

NXR/ユーラス 雨やんだー。４週間ぶりの練習会。 大正池… 今日もはやい。脱落もはやい。 できるだけペースを落とさないように…22分。 和束からはスタートから合流に失敗して高速列車においていかれ 途中から監督のバイクペーサーに乗せてもらう 湯船で心拍19…

50分。 ３本ローラーで片手は離せるんですがまだ乗りながらドリンクが飲めません…。

60分。 雨が少なかったから、７月以来のローラーか…

NXR/ユーラス 平群町までR168で自走。サイコン読みで50分程度、７時前には着いた。 出走はA組の１桁台だったので最前スタート。 最初の劇坂がきつい。でもここを越えれば平坦のようなものだと思って 緩めずに突き進む。…が、意外に長く時折入る下りで集中力…

NXR/ユーラス 調整中。。 風が強い… 万灯呂山、平坦区間で向かい風にあいペースダウンし14分41。 Dst 56.37km / Tm 2:48:48 / AvSpd 20.0km/h / MxSpd 53km/h / 2268cal AvHR 122bpm / MxHR 172bpm / AvCd 69rpm / Ascent 1072m