月ヶ瀬

昨日に引き続き無印。ユーラスに比べるとやっぱりもさっとしてるかなぁ
いつものコースで加茂、コンビニで補給後、６人で月ヶ瀬に行くことに

岩船寺。
この後どれだけ登るか知るよしもなく全開で走って
先行二人に食いつく。最後500mあたりで切れてもーた
その後は柳生を経て月ヶ瀬までひたすら。
この体は30分以上もたせるようにはできてなかったので後半集団から切れてしまう。
集団を見失いちょっと道を間違ったりもしたけど月ヶ瀬に到着。もうヘロヘロー

月ヶ瀬より布目ダムの南部から水間を登り…
疲れているのは自分だけじゃなく、みんなきつそうだ。
奈良へ下りずに大柳生に戻り、来た道を下り…
体力が残っておらず加茂からの平坦で集団から切れる、差は広がらないものの
回復させつつ車のスリップを使って追いかけてもなかなか復帰できない。
なんだか練習会に来た頃のことを思い出した。
頭はクラクラ、解散直後は20km/hも出ず久しぶりの満身創痍
久しぶりにいい練習になった。

苦労の割にゾーン５が短い。
昨日帰ってから入念にストレッチ・セルフマッサージも取り入れたものの
筋繊維を回復させるまでは不可能なのだろうか。

Dst 116.27km / Tm 5:22:01 / AvSpd 21.7km/h / MxSpd 60.7km/h / 4704cal
AvHR 124bpm / MxHR 180bpm / AvCd 68rpm / Ascent 2287m

ゾーン２/　36:51 / 15km
ゾーン３/　1:13:55 / 27km
ゾーン４/　54:21 / 17km
ゾーン５/　23:02 / 7km