■

RXRS/無印
前回塾に来たのは大台の前だっけ。
木津〜加茂〜岩船寺〜須川〜柳生〜レイクフォレストGC〜木津川沿い大河原・高山ダム〜以下戻る

だんだん蒸し暑くなってきた。
ペースアップに無理がなく、登りが多いので負荷が高くも安定したペースを維持できる効率のいい練習。
今日は脚の疲れが残っていない。不思議とフレームの硬さによる痛みもあまりない感じ？

fitファイルが壊れたのでGoldenCheetahつーアプリを使ってtcx抽出。
距離とかの基本的なデータはとれたが心拍ゾーンはcsv+excelマクロで計算して出した

（平均速・時間以外は停止時含）
Dst 108.87km / Tm 4:37:43 / AvSpd 23.5km/h / MxSpd km/h / cal
AvHR 129bpm / MxHR 185bpm / AvCd 53rpm / Ascent 1644m

ゾーン３/　1:16:52 / km
ゾーン４/　35:22 / km
ゾーン５/　40:27 / km