チェーン洗浄・オイル塗り直し。 夕方からアップして傍示。ここへはEdge305初投入。 平均勾配が8.5%、最大で17%。結構あるのね タイムは14:21。ここしばらく縮まらない(´・ω・｀) 下って流し12.78km / 43:31 / av17.6km/h / mx41.6km/h / 575cal HRav136bpm …

ランス本 http://d.hatena.ne.jp/princo_matsuri/20070803 にある距離のタイムを計って自分のフィットネスレベルを知るというのがある。 ３マイル（4.82km）で 8分以内…上級者 10分以内…中級者 10分以上…初級者 実際プロのレーサーがやれば１分１km… ５分で…