十三峠

をパワーテストのため１本。
１日おきに休んでいるとはいえ連日走っているので
ちょっと脚が完全じゃないかもしれないという具合。

今日は休んでから急にスタートするんではなく
補給をとった後R170のあたりからペースを上げてアップするようにしてみた。
大竹７で信号待ちで停止してからスタート。
20分切りだした頃はダンシングを多用してたことを思い出して
つづら折りとかで取り入れてみる。
すると…　ベストの18分53！ やっと19分切れた！
出発前は59kgだったのでそれで計算すると239W。
よしよし。良い感じだ。

帰りに雨。ガード下で30分以上雨宿りするが寒くなってきたので強行帰宅。
分解＋扇風機乾燥コースですわ＞＜

十三峠
3.88km / 18:53 / Av 12.3 / HR 175/184bpm / +375/-4m

Dst 53.0km / Tm 2:33:28 / AvSpd 20.7km/h / MxSpd 48.1km/h / 1758cal
AvHR 128bpm / MxHR 184bpm / AvCd 71rpm / Ascent 680m

ゾーン２/　28:23 / 10.3km
ゾーン３/　30:53 / 12.3km
ゾーン４/　10:01 / 4.3km
ゾーン５/　19:51 / 4.4km