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土曜日
ラン 5.11km / 5:28/km。
新シューズはくとかかとが痛いΣ　先週の初日は問題なかったのに…。
というわけで古シューズで。新しいシューズだけ痛い。どういうことなの
ここしばらく一人で自転車に乗るモチベーションが出ない。
寒いし長距離・高強度で走ると翌日の練習会に支障が出るしで

日曜日
RNC/無印
なんだか右膝が痛く、先頭集団にいられない。遅れ気味傾向。
通勤でも乗らないと心肺もきついなぁ。はやく暖かくなーれ

Dst 98.52km / Tm 3:53:18 / AvSpd 25.3km/h / MxSpd 49.5km/h / 4813cal
AvHR 137bpm / MxHR 182bpm / AvCd rpm / Ascent 1158m

ゾーン３/　58:44 / 26.9km
ゾーン４/　52:00 / 21.2km
ゾーン５/　33:53 / 14.6km